domingo, 6 de febrero de 2011

¿Cuánto Calcio Necesita un Niño?



¿Cuánto calcio necesita un niño? Esa es una pregunta que como madre debes hacerte, ya que el calcio es el mineral responsable de construir huesos sanos y fuertes. Tener una dieta con alimentos ricos en calcio puede satisfacer las necesidades diarias de calcio de su hijo. Consumir la cantidad de calcio requerida no solo ayuda a desarrollar sus huesos y dientes, sino también ayuda a prevenir el desarrollo de osteoporosis en la adultez.

La cantidad de calcio que necesita tu niño va a depender de la edad que tenga. Según la Academia Americana de Pediatría recomienda lo siguiente: 

* 1-3 años: 500 mg por día (alrededor de 2 porciones de leche)
* 4-8 años: 800 mg por día (alrededor de 3 porciones de leche)
* 9-18 años: 1300 mg por día (alrededor de 4 porciones de leche)

Entre los alimentos que brindan una mayor aportación de calcio a la dieta se encuentran los siguientes:

1.Leche y sus derivados, como: quesos, yogurt bajo en grasa y helados.
2.Vegetales de color verde, como: el brócoli, berro, espinacas y repollo.
3.Legumbres, como: lentejas, garbanzos, soja, judías blancas y otros frijoles.
4.Frutas, como: la naranja, las fresas, el higo y el mango.
5.Frutos secos, como: nueces, almendras y avellanas.
6.Pescados, como las sardinas y el salmón.
7.Huevos.

Además de los alimentos arriba mencionados, existen otros alimentos fortificados en calcio y que pueden ayudar a llenar las necesidades de calcio en sus niños. Entre ellos, el pan, jugos y cereales. Trate de buscar las etiquetas que los identifiquen como fortificados con calcio. También, puede preguntar al pediatra acerca de algún suplemento de calcio apropiado para su niño ya que no siempre consumen en los alimentos la cantidad de calcio necesaria.

Y no olvide que el cuerpo necesita de la vitamina D para poder absorber el calcio, por lo que el suplemento vitamínico o los alimentos fortificados deben contener vitamina D. También, puede obtener dicha vitamina de forma natural al exponerse, moderadamente, a la luz solar por lo menos 15 minutos al día.

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