Antes no se le daba la importancia debida a la vitamina D, “la vitamina del sol”. Pero esto ha cambiado debido a los múltiples estudios que han confirmado la deficiencia de la vitamina D en mujeres y bebés. Ahora se ha comenzado a recomendar con mayor énfasis la vitamina D a las mujeres embarazadas o que planifican un embarazo. La vitamina D juega un papel muy importante durante el embarazo especialmente para el desarrollo del bebé. A continuación una guía sobre la vitamina D.

Beneficios de la Vitamina D durante el embarazo:

1. Ayuda a formar los huesos y el sistema neurológico del bebé.
2. Reduce el riesgo de preeclampsia.
3. Reduce el riesgo de parto prematuro.
4. Ayuda a que el bebé tenga un peso saludable al nacer.
5. Reduce el riesgo de algunas condiciones de salud en la niñez y adultez.

¿Cuánta vitamina D necesito?

Al menos debe obtener el 100% del consumo diario recomendado (RDA, por sus siglas en inglés) 400 IU de vitamina D cada día. Algunas vitaminas prenatales solo contienen el 50% del consumo diario recomendado 200 IU, así que deberá consumir algunos alimentos ricos en vitamina D cada día para obtener 400 IU.

¿Cómo saber si tengo deficiencia de Vitamina D?

Debido a que la deficiencia de vitamina D no presenta síntoma alguno, la única manera de saber si tiene deficiencia es mediante una prueba sanguínea. El rango normal es de 30,0 a 74,0 nanogramos por mililitro (ng / mL). Pero según los expertos en la vitamina D, los niveles deben estar por encima de 50,0 ng / ml (125 nmol / L) durante todo el año, tanto en niños como en adultos.

¿Cómo saber si mi bebé tiene deficiencia de vitamina D?

Si una madre tuvo deficiencia de vitamina D durante el embarazo, lo más seguro es que el bebé también tenga deficiencia de vitamina D. En este caso su bebé necesitará un suplemento de vitamina D durante al menos 1 año y tener alguna exposición solar.

¿Cómo obtengo la vitamina D?

Puede obtener la vitamina mediante la exposición solar, un suplemento vitamínico o consumiendo alimentos ricos en vitamina D cada día.

Alimentos ricos en vitamina D:

Para obtener la vitamina D de los alimentos puede consumir alimentos como cereales para el desayuno (fortificado con 10% del Valor Diario) 40-50 IU, 1 huevo grande 25 IU, 1 cdta. de Aceite de hígado de bacalao 450 IU, 3 oz de setas 400 IU, 3,5 oz de Salmón 360 IU, 1 taza de leche o leche de soya (fortificada) 100 IU, 1.75 oz de sardinas enlatadas en aceite 250 IU.

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