Todos sabemos lo importante que es el calcio en el desarrollo de dientes y huesos fuertes. También se ha probado que el calcio ayuda en el funcionamiento de los músculos y nervios, en la coagulación y en la prevención de osteoporosis. Pero, no siempre sabemos si nuestros pequeños reciben la cantidad de calcio necesaria en su dieta.

Los pequeños de 1 a 3 años de edad deben consumir unos 500 mg diarios de calcio. Al cumplir los 4 años esa cantidad aumenta a 800 mg al día. Pero, la realidad es que no todos los niños entre esas edades reciben la cantidad de calcio suficiente. Esto es debido al alto consumo de azúcares que se encuentran en bebidas con sabor y color artificial, las sodas y los postres. Cuando un niño recibe ese tipo de alimentación, consumirá menos cantidades de vegetales, frutas y granos integrales, los cuales son una excelente fuente de calcio.

Si quieres tener una idea de cuales son los alimentos ricos en calcio y la cantidad de calcio que proveen, aquí te menciono algunos:

• ½ taza de leche de vaca, o de soya: 150 mg
• ½ taza de yogurt: 190 mg
• ¾ onzas de queso: 155 mg
• ¼ taza de brécol: 15 mg

Procura ofrecerle cereales y panes fortificados con calcio. Los vegetales verdes son una buena fuente de calcio y también proveen hierro.

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