El malestar durante el embarazo puede incluir mareos, náuseas y vómitos. Son más frecuentes en la mañana y más comunes durante la primera mitad del embarazo, aunque hay mujeres que padecen de malestar durante todo su embarazo. Afortunadamente, para la mayoría de las mujeres, el malestar desaparece para el tercer mes de embarazo.

Hay varias recomendaciones relacionadas a la dieta que pueden ayudar a aliviar el malestar matutino relacionado al embarazo:

1. Alimentos altos en proteínas y carbohidratos complejos:
• Mantequilla de maní sobre rebanadas de manzana o apio
• Galletas saladas (comer dos o tres antes de levantarse en la mañana alivia el estómago)
• Nueces
• Queso
• Leche
• Yogurt

2. Comidas blandas
• Gelatina
• Helado
• Caldos
• Gaseosa de jengibre

3. Bebe mucho líquido entre las comidas y no con las mismas para que no te llenes demasiado.

4. Come antes de sentir hambre y antes de que empiecen las náuseas.

5. Come pequeñas cantidades con frecuencia para mantener el nivel de azúcar en la sangre y para que no llenes demasiado el estómago.

Entre las cosas que debes evitar está:

1. Alimentos altos en grasa ya que la grasa contribuye al malestar.

2. Espacios mal ventilados que atrapan olores que te provocan náuseas.

3. Tomar suplementos vitamínicos con hierro en la mañana ya que el hierro puede irritar el estómago. Es mejor tomarlos en la noche.

4. Fumar

Tus actividades matutinas debes realizarlas con calma y, si te es posible, duerme bastante para minimizar el estrés. De manera personal, el comer galletas saladas entre las comidas o cuando sentía náuseas, ventilar la casa y tomar las vitaminas en la noche, me ayudó a aliviar el malestar durante los primeros tres meses de mi embarazo. A partir del cuarto mes desapareció ese malestar gravídico matutino. Espero que estos consejos te ayuden y recuerda consultar con tu médico cualquier cosa que te preocupe.

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