Es normal que durante el embarazo haya un aumento significativo de peso. En el cuerpo ocurren una serie de cambios que, sumados a la ansiedad que se siente en ese periodo, si no se tiene control el aumento de peso puede ser excesivo. El apetito durante el embarazo también puede aumentar, pero es posible mantener el aumento de peso bajo control. Hay cinco grupos de alimentos básicos que la mujer embarazada debe consumir diariamente:

1. Frutas frescas- raciones: 3 (una ración = una naranja, ½ toronja, un pedazo de papaya ó ½ taza de jugo)
2. Vegetales- raciones: 3 (una ración = ½ taza)
3. Arroz y sustitutos- raciones: 8-10 (una ración = ½ taza de arroz, pastas, viandas, cereal ó 1 rebanada de pan)
4. Carne o sustitutos- ración: 5 onzas al día (una ración = 1 onza de carne ó 1 huevo ó 1 onza de queso)
5. Leche- ración: 3-4 vasos de 8 onzas al día

Además de alimentarte correctamente y de hacer los ejercicios recomendados durante el embarazo, debes evitar lo siguiente si no quieres aumentar excesivamente de peso:

• Comida frita
• Alimentos muy salados
• Refrescos de botella y maltas
• Postres

Trata de hacer 3 comidas al día. Si te da hambre entre las comidas entonces come frutas frescas o toma un vaso de jugo. Recuerda que el aumento de peso debe ser gradual y constante para mantener bajo control tu presión arterial y para asegurar que tu bebé también tenga un peso adecuado.

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