Los ejercicios durante el embarazo son de gran ayuda en todo el periodo de gestación, y al momento del parto lo facilita. Hacer ejercicios en el embarazo tiene grandes beneficios: mejora la circulación, previene el estreñimiento, ayuda a respirar mejor e incluso te ayudará a recuperar más rápidamente tu figura luego de dar a luz.

Para lograr buenos resultados es importante que seas consistente y que dediques de 15 a 40 minutos diarios a tu sesión de ejercicios. Recuerda que no debes esforzarte de más y que será tu propio cuerpo el que te indicará cuando parar. Aquí te ofrezco algunas ideas para ejercitarte durante tu embarazo, pero recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.






Pelvis: Acostada boca arriba y con las manos separadas del cuerpo, sube la pelvis lo más que puedas (como muestra la foto). Sopla durante 10 segundos y luego baja lentamente.

Espalda: Ponte en posición como si fueras un gato y redondea tu espalda, como un gato cuando se eriza. Debes mantener la cabeza entre los brazos y soplar a la vez.

Periné: Sentada sobre una pelota grande, cruza los brazos a la altura del pecho y separa las piernas. Al balancearte fortaleces los músculos del periné, los cuales intervienen en el parto.

Respiración: Acuéstate de tu lado izquierdo con las piernas flexionadas. Toma aire por la nariz y sopla lentamente por la boca; esa es la respiración que usarás durante la dilatación.





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