martes, 16 de diciembre de 2014

Importancia del Zinc en el Cuerpo


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¿Sabías que el zinc es un mineral necesario para mantenerse saludable? Si estás experimentando pérdida del gusto y el olfato, caída del cabello, cicatrización lenta e infecciones frecuentes, o notas un crecimiento lento en tu niño, podría tratarse de una deficiencia de zinc en el cuerpo.

Y es que el zinc ayuda en la reparación y crecimiento celular, en el desarrollo y mantenimiento del sistema inmune y tiene una función importante en el desarrollo del cerebro durante el embarazo y la niñez. Como ves, el zinc participa en muchos de los procesos corporales, por lo que una deficiencia de este mineral podría resultar en algunos de los síntomas antes mencionados.

Existen suplementos de vitaminas y minerales que contienen zinc, y que pueden ayudarte a incrementar las cantidades de zinc en tu cuerpo. Pero, una alimentación adecuada es importante. El zinc se encuentra de manera natural en algunos alimentos, entre ellos:

• Pechuga de pollo
• Carne oscura de pavo
• Carne molida de res
• Hígado de res
• Langosta
• Ostras
• Leche
• Queso suizo

Si eres vegetariano o vegano, debes saber que el zinc también se encuentra en alimentos que no son de origen animal, pero tendrás que consumirlos en mayores cantidades para absorber mayor cantidad de zinc. Entre esos alimentos se encuentran:

• El maní o cacahuete
• Castañas de cajú
• Nueces del Brasil
• Garbanzos
• Lentejas
• Avena
• Pan con levadura
• Cereales fortificados

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lunes, 29 de septiembre de 2014

Consejos para Combatir el Insomnio


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¿Buscando consejos para combatir el insomnio? ¿Sientes que no descansas lo suficiente? ¿Crees dormir lo necesario, pero te levantas con más cansancio? Debes saber que un gran número de personas tiene problemas para conciliar el sueño, (pregúntale a una mamá) y otras tantas sufren de insomnio crónico.

La falta de sueño está relacionada con problemas serios de salud y una pobre calidad de vida. Y es que entre los males que acarrea el insomnio se encuentran:

  • Problemas con la memoria
  •  Hábitos poco saludables, como fumar o ingerir café
  •  El sobrepeso
  •  Falta de creatividad
  •  Mal humor
  •  Desorientación
  •  Bajo rendimiento escolar y laboral
  •  Accidentes

Se recomienda que una persona adulta duerma entre siete a nueve horas para tener un mejor rendimiento (suena como algo fantasioso, ¿no?). Pero, si queremos sincronizar nuestro reloj interno y dormir profundamente, como un bebé (sólo es un decir, sabemos que despiertan cada dos horas), entonces sigamos estos sencillos y prácticos consejos:

1. Aprende a relajarte. Si llevas los problemas contigo a la cama, seguramente te mantendrán despierto. La verdad es que parece algo muy difícil de hacer, pero pregúntate: “¿Puedo resolver el asunto en este momento?”  La verdad es que si al momento de acostarte no has logrado solucionar una situación, muy difícilmente podrás lograrlo en la cama. Y es que las preocupaciones son como una mecedora, sólo gastas energía sin llegar a ningún lado. Por lo tanto, aprende a callar tu mente. Inhala paz, exhala ansiedad; reemplaza el pensamiento roba sueño por uno que te haga sentir tranquilo.

2. Desconéctate. Eso significa que, por lo menos media hora antes de irte a la cama, debes apagar aparatos electrónicos, como  la computadora y el televisor.

3. Baja las luces y la temperatura. La naturaleza misma nos indica cuándo es el momento de irnos a dormir, pero claro, no nos acostamos al mismo tiempo que lo hacen las gallinas. Reducir la luz de nuestra habitación y enfriarla moderadamente es como recrear ese momento en el cual la noche se acerca y le mandamos una señal a nuestro sistema.

4. Establece una rutina. En la medida que te sea posible, trata de acostarte siempre a la misma hora. Cuando haces eso, tu cuerpo automáticamente irá dando “shut down”, y se preparará para descansar.

5. Cena liviano. Una cena pesada, y tarde en la noche, no te ayudará a dormir bien, y aun cuando logres dormirte no descansarás adecuadamente porque tu estómago seguirá trabajando. Además, es muy probable que despiertes a medianoche luego de haber tenido un sueño tipo apocalíptico.

6. Toma un baño relajante. Pero, por favor, que no sea con agua caliente ya que la misma es estimulante.

7. Has todo lo que te ayude a tranquilizarte. A muchas personas les ayuda leer un libro antes de ir a dormir. A otras escuchar música relajante, utilizar aceites esenciales, como lavanda, ponerte ropa cómoda…en fin, todo aquello que descubras que baje el estado de alerta en el cual se encuentra tu sistema nervioso.

Espero que estos consejos te ayuden a combatir el insomnio y que tengas unos felices sueños.

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