lunes, 29 de septiembre de 2014

Consejos para Combatir el Insomnio


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¿Buscando consejos para combatir el insomnio? ¿Sientes que no descansas lo suficiente? ¿Crees dormir lo necesario, pero te levantas con más cansancio? Debes saber que un gran número de personas tiene problemas para conciliar el sueño, (pregúntale a una mamá) y otras tantas sufren de insomnio crónico.

La falta de sueño está relacionada con problemas serios de salud y una pobre calidad de vida. Y es que entre los males que acarrea el insomnio se encuentran:

  • Problemas con la memoria
  •  Hábitos poco saludables, como fumar o ingerir café
  •  El sobrepeso
  •  Falta de creatividad
  •  Mal humor
  •  Desorientación
  •  Bajo rendimiento escolar y laboral
  •  Accidentes

Se recomienda que una persona adulta duerma entre siete a nueve horas para tener un mejor rendimiento (suena como algo fantasioso, ¿no?). Pero, si queremos sincronizar nuestro reloj interno y dormir profundamente, como un bebé (sólo es un decir, sabemos que despiertan cada dos horas), entonces sigamos estos sencillos y prácticos consejos:

1. Aprende a relajarte. Si llevas los problemas contigo a la cama, seguramente te mantendrán despierto. La verdad es que parece algo muy difícil de hacer, pero pregúntate: “¿Puedo resolver el asunto en este momento?”  La verdad es que si al momento de acostarte no has logrado solucionar una situación, muy difícilmente podrás lograrlo en la cama. Y es que las preocupaciones son como una mecedora, sólo gastas energía sin llegar a ningún lado. Por lo tanto, aprende a callar tu mente. Inhala paz, exhala ansiedad; reemplaza el pensamiento roba sueño por uno que te haga sentir tranquilo.

2. Desconéctate. Eso significa que, por lo menos media hora antes de irte a la cama, debes apagar aparatos electrónicos, como  la computadora y el televisor.

3. Baja las luces y la temperatura. La naturaleza misma nos indica cuándo es el momento de irnos a dormir, pero claro, no nos acostamos al mismo tiempo que lo hacen las gallinas. Reducir la luz de nuestra habitación y enfriarla moderadamente es como recrear ese momento en el cual la noche se acerca y le mandamos una señal a nuestro sistema.

4. Establece una rutina. En la medida que te sea posible, trata de acostarte siempre a la misma hora. Cuando haces eso, tu cuerpo automáticamente irá dando “shut down”, y se preparará para descansar.

5. Cena liviano. Una cena pesada, y tarde en la noche, no te ayudará a dormir bien, y aun cuando logres dormirte no descansarás adecuadamente porque tu estómago seguirá trabajando. Además, es muy probable que despiertes a medianoche luego de haber tenido un sueño tipo apocalíptico.

6. Toma un baño relajante. Pero, por favor, que no sea con agua caliente ya que la misma es estimulante.

7. Has todo lo que te ayude a tranquilizarte. A muchas personas les ayuda leer un libro antes de ir a dormir. A otras escuchar música relajante, utilizar aceites esenciales, como lavanda, ponerte ropa cómoda…en fin, todo aquello que descubras que baje el estado de alerta en el cual se encuentra tu sistema nervioso.

Espero que estos consejos te ayuden a combatir el insomnio y que tengas unos felices sueños.

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jueves, 31 de julio de 2014

Prevención de Chikungunya con Repelentes Naturales


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Ante la actual amenaza de propagación del virus de Chikungunya por el Caribe, los ciudadanos de las áreas que se encuentran en mayor riesgo, deben tomar las medidas de prevención necesarias ante éste. En diciembre del 2013, se reportó el primer caso de infección por Chikungunya en Las Américas, específicamente en la isla de San Martín. A menos de un año de este caso, muchos más se han reportado a través de las islas del Caribe y ya se ha dado a conocer del primer caso en La Florida.

El virus del Chikungunya es transmitido por los mosquitos, también responsables de transmitir el virus del dengue,  Aedes aegypti y Aedes albopictus , y sus síntomas suelen confundirse con los del dengue común. Entre los síntomas de la enfermedad del Chikungunya se encuentran los siguientes:
1. Fiebre
2. Dolor severo e hinchazón de las articulaciones
3. Dolor de cabeza
4. Dolor muscular
5. Fatiga
6. Náuseas
7. Erupción en la piel

Es sumamente importante que los sectores que se encuentran en mayor riesgo tomen las medidas de prevención necesarias para evitar a toda costa la infección. Entre los más vulnerables al virus del Chikungunya se encuentran las personas mayores de 65 años, bebés y niños pequeños, mujeres embarazadas, personas que padecen de artritis, diabetes, alta presión o enfermedades cardíacas, así como viajeros o misioneros en áreas de África, Asia, India y Europa.

Aunque no existe una vacuna o cura para el Chikungunya, sí se puede prevenir. Usted puede protegerse no exponiéndose durante las horas en que el mosquito tiende a picar, como temprano en la mañana y en la tarde. También puede cubrir su piel con camisas de manga larga, pantalones largos y sombrero. Además, puede utilizar algún repelente de mosquitos, como los que existen en el mercado.

Si usted es una de esas personas que no desea exponerse a los químicos en los repelentes, como lo son el DEET y el Picaridin, existen unos a base de aceite de limón y eucalipto. Pero, ojo, siempre debe estar pendiente a las indicaciones ya que muchos de éstos no son recomendados para niños de 2 años o menos.

También, usted puede elaborar en su hogar su propio repelente de mosquitos natural. Hay una gran variedad de plantas y aceites esenciales que son repelentes naturales contra los mosquitos. Entre ellos podemos mencionar: Eucalipto, Limón, Citronella, Limoncillo, Lavanda, Albahaca, Geranio y Madera de Cedro.

Un ejemplo de un repelente natural que podría elaborar en su casa sería el siguiente:
En una botella de 3oz combine 30 gotas de aceite esencial de té de árbol (Tree Tea), 10 gotas de aceite esencial de geranio y 1 cucharada de glicerina vegetal. Llene la botella de agua, agítela y aplique la mezcla cada hora o cómo sea necesario.

Una de las opciones disponibles de repelentes naturales para bebés y niños pequeños lo es Lāfes Baby Insect Repellent. El mismo está elaborado con aceites esenciales orgánicos de geranio, madera de cedro, limón, lavanda, entre otros. Un producto seguro para bebés, pues no sólo está libre de químicos, como el DEET, sino que también su recipiente plástico es libre de BPA.

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